O tabaquismo é unha adicción ás drogas que é moi difícil de manexar. Os cigarros introdúcense rapidamente no estilo de vida e sen eles a persoa séntese abrumada. Calquera que intentou romper un hábito destrutivo sabe que non é fácil. Despois de fumar prolongado, o corpo reacciona negativamente á falta de nicotina, polo que a negativa total dos cigarros vai acompañada de "síndrome de abstinencia". Antes de tomar unha decisión difícil, cómpre saber que pasará co corpo e como sobrevivir a este período. capaz.
Pros e contras de deixar de fumar
Unha persoa que decide deixar de fumar experimenta certo malestar ao comezo dunha viaxe difícil. O cambio asusta aos fumadores, polo que moitos abandonan a idea e volven fumar. A falta de nicotina maniféstase en varios síntomas que indican o inicio do estrés por deixar de fumar. Se a experiencia de fumar é longa, a recuperación será dolorosa e longa. O proceso de reestruturación sempre vai acompañado de molestias psicolóxicas e físicas:
- Inmunidade reducida: un antigo fumador é propenso a arrefriados frecuentes. Se antes a nicotina servía como dopaxe, entón sen ela o corpo ten un estrés severo. Neste contexto, aparecen ARVI, acne, estomatite, etc. ;
- Hai unha tose intensa con esputo marrón; non hai que ter medo diso, porque grazas á tose, as vías respiratorias están limpas de tisne e hollín. Co paso do tempo, o epitelio ciliado retoma o seu traballo, expulsando o moco e o esputo acumulados nos bronquios;
- Irritabilidade, nerviosismo, depresión - cando a nicotina xa non pode entrar no corpo, prodúcese a abstinencia. Leva varios días. Durante este período, o ex fumador persegue ás persoas que inhalan fume de tabaco, soña con todo o proceso, o cheiro vólveo tolo e provoca un forte desexo de fumar. Se antes a nicotina activaba os receptores de pracer, agora o seu traballo está inhibido. Unha persoa mostra agresividade, rompe cos seus seres queridos. Os familiares deberían apoiar o antigo fumador, distraelo, interesalo en novas afeccións. Aos poucos, o desexo vai diminuíndo, pero o desexo de fumar non vai a ningures;
- Aparecen dores de cabeza e dor abdominal: en poucas semanas o corpo limparase dos produtos de descomposición da nicotina, polo que se normalizarán as funcións de todos os órganos e sistemas. A falta de nicotina leva a vasoespasmo, dor abdominal e trastornos nas feces. Os síntomas desagradables desaparecen despois de 2-3 semanas.
Unha persoa que deixou de fumar ten moita fame, sofre insomnio e quéixase dun ritmo cardíaco lento. Comeza a correr para comer, o que leva á obesidade. Todos estes síntomas compleméntanse cun mal humor e irritabilidade. Pero tamén hai beneficios para deixar de fumar:
- a respiración restablece dentro de 7 días;
- o mal alento desaparece;
- o olfacto volve e as papilas gustativas comezan a funcionar normalmente;
- despois dun mes, os círculos escuros baixo os ollos desaparecen, a pel faise máis elástica, a súa cor mellora;
- a circulación sanguínea normalízase, os vasos sanguíneos están axustados, a potencia nos homes mellora.
Ademais, o sangue está saturado de osíxeno, que nutre todas as células. Como resultado, a pel e os órganos internos son menos susceptibles ao envellecemento. O corpo está limpo de toxinas e toxinas, a inmunidade aumenta. Despois dunhas semanas, o volume dos pulmóns volve á normalidade e os síntomas das patoloxías crónicas do sistema respiratorio adoitan desaparecer. Pero o principal beneficio de deixar de fumar é reducir o risco de hipertensión arterial, cancro de pulmón, ictus e ataque cardíaco.
Importante!
A eliminación da nicotina non significa unha limpeza completa do corpo dos seus produtos de descomposición que se acumularon ao longo dos anos. A recuperación é gradual, xeralmente durante meses ou ás veces anos.
Cambios no corpo ao longo do día
Calquera narcólogo diráche o que pasa no corpo dun home que decidiu finalmente desfacerse da adicción á nicotina. Os médicos din que os beneficios de deixar de fumar son enormes, pero hai que ter paciencia mentres o corpo se recupera. O fígado produce nicotina endóxena, que mantén o metabolismo normal. A nicotina do tabaco é diferente á túa e vén en maiores cantidades. Cando os niveis da substancia baixan, o corpo vólvese deficiente en nicotina e esixe unha nova dose. Se non se pode subministrar desde o exterior, o fígado comeza a producir de novo nicotina endóxena. Despois de 3 días, unha persoa xa pode prescindir dun cigarro, pero os desexos permanecen.
Cando falamos de dependencia psicolóxica a situación é máis complicada. Hai moitas razóns para o desexo patolóxico de fumar, pode ser unha tendencia innata á adicción, dificultades para comunicarse coas persoas, o desexo de non chamar a atención, etc. É difícil desfacerse desta adicción, e canta máis experiencia, canto máis difícil se fai para unha persoa no camiño dunha vida saudable. A situación complícase polos amigos fumadores, en cuxa compañía hai que estar constantemente. Para non parecer un "corvo branco", moitas persoas volven inhalar fume nocivo, tal ansia dura anos e non deixa ir a unha persoa. Un psicoterapeuta axudará a desfacerse dela, que descubrirá as causas da adicción patolóxica e poderá motivar ao paciente.
Como son os primeiros 10 días sen nicotina?
Considere como se recupera o corpo despois de deixar un cigarro e o que o acompaña:
- O primeiro día- O sangue límpase de monóxido de carbono e satúrase de osíxeno. Unha persoa está orgullosa de si mesma, segura de que foi capaz de romper un mal hábito e está lista para ir ata o final. Nesta fase, o desexo de cigarros é pequeno e é facilmente interrompido por suxestións como "Deixarei de fumar". Ás veces, unha persoa ten mareos, debilidade, ansiedade leve. O primeiro día é difícil durmir, comer, etc. que é o sono superficial e sensible;
- Segundo día- o epitelio ciliado comeza a funcionar mellor, a produción de moco nos pulmóns diminúe, aparecen os primeiros signos dunha síndrome de abstinencia. A euforia persiste, pero aparece irritabilidade e nerviosismo. Os desexos pódense suprimir coa autohipnose e a somnolencia substitúese por enerxía. A nivel fisiolóxico, hai cambios como un aumento do apetito, unha persoa é atraída por alimentos cun sabor pronunciado. A tose intensifica, desenvólvese falta de aire, calambres abdominais, desexos frecuentes de ir ao baño. É difícil para unha persoa adormecer, é posible coceira, a pel está tensa;
- O terceiro día- Comeza a restauración dos bronquios e do epitelio ciliado. Os vasos sanguíneos están axustados, o desexo de nicotina a nivel fisiolóxico redúcese. O 3o día, o nerviosismo aumenta, a dependencia maniféstase máis, unha persoa non sabe como distraerse e que facer. Soño perturbador, moitas veces interrompido. O apetito aumenta drasticamente, unha persoa séntese atraída polos "doces", aparecen eructos e ardor de estómago. Ao inclinarse, a cabeza xira, o corazón "encolle", hai ruído nos oídos. A pel é escamosa, é visible un pequeno acne seco. iso;
- cuarto día. O fluxo sanguíneo ao cerebro normalízase e o estómago e o páncreas seguen recuperándose. A agresividade diminúe gradualmente, a irritación pódese deter coa medicación. Moitas persoas melloran o seu estado de ánimo, pero nótase a distración, o sono aínda é superficial. É posible aumentar a presión arterial, tinnitus, lixeiros mareos. A micción normalízase, pero hai estreñimiento. O apetito redúcese, nótanse os desexos de certos alimentos. Unha persoa sente un grumo viscoso de moco na gorxa, aparece unha tose. Moitos desenvolven inchazo da cara, dos dedos e das orellas;
- O Quinto Díasen cigarros - as úlceras curan na lingua, o ton vascular normalízase. Algunhas seccións do sistema bronco-pulmonar están sendo rehabilitadas, o traballo dos intestinos aínda está perturbado. O 5º día, a euforia desaparece, o estado de saúde empeora, hai ganas de fumar. Neste punto, é fácil deixar ir, non podes sucumbir aos desexos insidiosos. A comida vólvese máis saborosa, pero isto só se aplica aos produtos lácteos, produtos cítricos, etc. Séntese moco solto na zona do peito ou da gorxa, o que dificulta a respiración. O esputo espeso e escuro tose intensamente;
- No sexto díaaumenta a secreción de moco, normalízase o traballo do estómago e do páncreas. A síndrome de abstinencia crece cun vigor renovado, hai choros, insomnio e irritabilidade. Unha persoa está a buscar cigarros, é difícil conterse, pero é necesario. Neste contexto, os trastornos vexetativos en forma de sudoración, tremores e náuseas fanse perceptibles. Ás veces hai dor no hipocondrio, amargura na cavidade oral, aumento da sede. A flema escura aínda está tosendo, nel vense fíos de sangue;
- sétimo día- as ansias físicas practicamente desaparecen, o corpo traballa tranquilamente sen a dose habitual de nicotina. A partir dese día comeza unha recuperación total. A persoa está devastada pero xa é consciente de que fumar é unha especie de ritual e non unha necesidade física. É importante protexerse totalmente de calquera cousa relacionada cos produtos do tabaco. Renova a motivación para deixar de fumar. A flema non desaparece, a tose é intensa. O ton intestinal normalízase, pero o estreñimiento pode ocorrer periódicamente. Unha semana sen cigarros ten un efecto positivo sobre o apetito, pero a azia ocorre con alimentos graxos.
Importante!
Os primeiros cinco días son os máis difíciles para unha persoa que deixa de fumar. Experimenta unha forte "ruptura". Neste punto, o risco de rotura é maior.
O oitavo día está marcado pola activación do olfacto e das papilas gustativas. Os tecidos dos pulmóns seguen recuperándose, pero os vasos do cerebro aínda non se fortaleceron. O comezo da segunda semana é máis tranquilo a nivel emocional. A irritabilidade, a agresión e a depresión son menos pronunciadas. A dependencia psicolóxica segue aí, intensificándose ás veces. Unha persoa quéixase dun sentimento de desapego e da perda de algo importante, o sono aínda está perturbado. A comida adquire un novo sabor, unha persoa agarra o estrés, como resultado do cal aumenta o peso corporal.
O noveno día vai acompañado dunha mellora do estado da mucosa gástrica e da dixestión. O sistema broncopulmonar segue rexenerándose, a hematopoiese normalízase. A xente que está en compañía de fumadores cústalle conterse, pero o cheiro a tabaco xa é noxento. Posible azia, dor abdominal, estreñimiento e diarrea substitúense entre si. Neste momento, é fácil contraer ARVI, aparece herpes e unha reacción alérxica.
Décimo día: o proceso de recuperación continúa, a inmunidade mellora gradualmente. Os cigarros xa non provocan pensamentos dolorosos, pero as persoas que fuman preto provocan problemas. Nesta fase, unha persoa necesita o apoio dos seus seres queridos, xa que a súa propia motivación comeza a diminuír. A tose con flema persiste e pódese aliviar con bebidas quentes ou alimentos. Moitas persoas producen esputo gris ou amarelo claro que cheira mal.
Os últimos 4 días da primeira fase de loita contra un mal hábito
O undécimo día mellora o estado das arteriolas, que subministran sangue aos tecidos. Polo momento, o metabolismo e os niveis hormonais están a normalizarse. Isto explica o cambio na psique, a perda de peso ou o aumento de peso. A nivel emocional, xorden a agresividade e a excitabilidade, o desexo de nicotina intensifícase, explicado polo desexo de descubrir se haberá noxo. Os síntomas desagradables, que se atribúen á síndrome de abstinencia, aparecen de novo. A tensión interna, os tremores e os mareos son as consecuencias da sobresaturación do cerebro con osíxeno.
Importante!
Crese que só se pode deixar de fumar bruscamente se a experiencia non supera os 5 anos. Noutros casos, non se recomenda tomar medidas extremas. Antes de desfacerse da adicción á nicotina, cómpre consultar un médico.
Décimo segundo día: a inflamación crónica do tracto gastrointestinal e dos pulmóns diminúe, mellora as funcións protectoras do corpo. A psique é semellante ao día 11, unha persoa aínda necesita o apoio dos seus seres queridos. Os fumadores non intensos notan unha mellora na pel facial, a tose diminúe e a dixestión restablece.
Décimo terceiro día: hai unha renovación celular activa, os vasos son inestables. Unha persoa pode tentar fumar por curiosidade. Hai malestar, saltos na presión arterial, debilidade, pesadez na parte posterior da cabeza.
O décimo cuarto día caracterízase pola cicatrización da mucosa bronquial, os vasos están suficientemente nutridos, os tecidos son restaurados. Este día é psicoloxicamente difícil, algúns intentan de novo cun cigarro, motivando o seu comportamento polo feito de que conseguiron durar moito tempo e 1 dose de nicotina non fai dano. A nivel fisiolóxico, a tose diminúe, a cor amarela da pel desaparece gradualmente, aparece o letargo, a debilidade e a somnolencia.
Os cambios despois de deixar o cigarro perdurarán durante moito tempo, a recuperación total ocorre despois duns anos. Despois de 8-10 meses, o amarelento dos dentes desaparece, os pulmóns aumentan de volume, mellora o estado da pel e das uñas. Se unha persoa adoitaba fumar máis dun paquete ao día, un ano despois de deixar o cigarro, o risco de accidente vascular cerebral ou ataque cardíaco redúcese 2 veces e o risco de cancro 3 veces. O efecto é visible o primeiro día cando a nicotina sae do corpo. A respiración faise máis fácil, os bronquios son liberados, a presión arterial cae.
Como podes axudarche
Se un fumador decide finalmente romper a adicción, hai que tomar medidas inmediatas. A motivación pode ser o desexo de concebir un bebé, de manter a saúde, etc. Se tes un obxectivo en mente, será máis doado deixar o cigarro. En primeiro lugar, o corpo debe recibir un máximo de substancias útiles e vitaminas. Pola mañá, co estómago baleiro, recoméndase beber 1 vaso de leite morno. É recomendable pasar máis tempo ao aire libre e facer exercicio. As novas afeccións axudaranche a esquecer, e será máis fácil sobrevivir á ruptura cunha adicción.
Algunhas persoas cren máis fácil loitar contra a adicción á nicotina con amigos ou familiares. Se non o hai, lee as críticas en liña para inspirarse, quizais haxa un amigo en liña que tamén necesite apoio.